헬스 태어나서 첨해봤는데
게시글 주소: https://orbi.kr/0006214231
근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
국어 시험문제 오류있는것 같아서 EBS강사님이라던지 좀 공신력 있는 사람한테...
-
자기가 하는 일에 대한 프라이드가 많은 것 같아서 보기 좋다
-
선택언매1~2개틀리는 입장에서 자주 고민하는부분 아 내가 시간박아서...
-
민희진ㄷㄷ 0
시원하게 욕해버리네ㅋㅋㅋㅋ
-
조선대 왔어용 2
앞에 갈색건물이 의대인듯
-
저거는 ㅇㅈ한다 갓희진~
-
숭배합니다, GOAT
-
공중파 기자회견에서 야발색히 개샛히 정도는 스근하게ㅋㅋ
-
문학공부 다들 어케 하심
-
작년? 정도만 해도 드릴급으로 평 좋았던걸로 기억하는데 어떤가요 요즘은?? 드릴...
-
이젠 범주파악가능
-
216쌤 왈 3
평가원수능 정답률 50%이하 (59%~1%) 문항은 고난도라고 ot에서 하신기억이...
-
으아 하나틀렸내 1
-
공부해야하는데 1
하기싫다
-
화장실 간 사이에 빠르게 노트 한 장 칼로 잘라서 마우스 소리 시끄러운데 노트북 쓸...
-
24 23 15 14 13 이렇게 거슬러가야하낭
-
김앤장 , 세종이 아닐까
-
윤종신의 오르막길 노라조 형 God 길 옥상달빛 이런 감동적이면서 지쳤을때 들을...
-
ㅈㄱㄴ
-
다들 싸움 좋아하잖아~
-
왜 대학시험에서 모르는게 없냐
-
23학9월 이게왜 54%지..?
-
국어 93 (26,29,34) 거의 화작 읽듯이 빨리읽었어요. 60분만에 독서 문학...
-
그래서 누가 잘못헌거?
-
독서실에서 마우스 ㅈㄴ 크게 딸깍거림 ㅆㅂ
-
물론 돈없이 굴러가는거 하나 없다지만 피프티피프티도 그렇고 뉴진스도 그렇고 그냥...
-
걍 최고야 가격이 살벌해서 문제지
-
어그로 죄송합니다 지금 강기원t 라이브 미적반 담주부터 들어가고 싶은데 그때...
-
지금 링크공개로 돌리신거 같은데 너무 궁금하네요..
-
완전 폭로전이네요 뉴진스한테 불똥 많이튀겠어요
-
수잘싶 3
아.
-
기출 간쓸개 기출 실모 주2회
-
지금 뭐하나요
-
수입한다 수입한다 이랬는데 진짜해버리네
-
애들 많아서 혼자 못가겠어 무서워 ㅠ 중딩들 개많아 걔네 왜 이 시간에 돌아다님?...
-
흠
-
현역보단 당연히 적겠죠?
-
뭐가 더 충격적임
-
"월 450만 원 입주도우미 구함", 온라인 시끌시끌한 이유는? [앵커리포트] 3
일주일 전 중고거래 앱 당근마켓에 올라온 글이 화제입니다. 서울 강남구 도곡동...
-
회사이슈? 없음 논란발언? 없음 라이브실력? 이미 까인지오래
-
기억이 안나서 그냥 한잔 지금 먹어주겠스빈다 ㄹㅇ 모르겠음
-
화작 확통 사탐 기준으로 올 2등급중반이면 대학으로 대략 어디 라인쯤인가요?
-
막상 풀면 좀 다를려나
-
모래 위에 성을 짓는 어리석음 내가 오늘 배우는 이것들을 수능장에서 써먹을 수...
-
집중이 하나도 안되네;;
-
물건너간건가
-
[속보] 민희진 “하이브, 내가 죽길 바라나… 한순간 마녀 프레임” 1
[속보] 민희진 “하이브, 내가 죽길 바라나… 한순간 마녀 프레임”
-
대학교 공익이 부럽다 10
나도 학공하고 싶어 선관위공 joat
-
실버버그 시팔년아!!
어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.