수면 시간 앞당기는 방법이요..
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원래 11시 30분 늦어도 12시 반사이에잤는데
요새 2-3시가 기본이네요 ㅠㅠ
수면시간 원상복귀 하는 팁좀요 ㅠㅠ
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전 갑자기 바꾸는거보단 서서히 앞당기는게 좋더라고여 최대한 누워서 아무생각안할려고 노력하고
아침에 일어나서 햇빛을 많이 쬐시고 (특히 동공쪽으로 햇빛이 들어오게끔. 단 직접보면 안됨.)
밤 10시 넘어서는 최대한 어둡게하고 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요.
생체시계 조절에 햇빛만큼 중요한 게 없어요.
하루밤 리셋도 괜찮고 지금 당장자서 밤10시부터 누워잇으세요 고로 윗댓글이란같음
술이요
저도 한참그것때문에 고민했었는데 잘때 리듬 맞춰서(?) 자세요ㅋㅋ 숨을 리듬적으로 쉰다해야되나..규칙적으로 리듬에맞게.. 하다보면 잠들어있음!
자기전에 폰 만지시거나하는게 수면에 방해된다고 하더라구용
ㅇㄹㅇ